⏹︎ 你是需要長期久站或久坐的上班族，失衡的姿勢讓你肩頸、下背酸痛嗎？
⏹︎ 平時高壓的工作環境讓你心情緊繃？
⏹︎ 受過傷之後總覺得發力不順暢、關節活動不如以往？
⏹︎ 生產過後想恢復骨盆穩定和肌肉彈性，或是照顧寶寶讓你力不從心？

什麼是皮拉提斯？

皮拉提斯（Pilates）是一種透過身體控制、搭配呼吸誘發深層核心、強化大腦與身體肌肉連結的全身性運動。由一位德國人Joseph Hubertus Pilates於20世紀初所創立，他結合了體操、拳擊、瑜珈等運動設計出一套幫助受傷的士兵和舞者復健的訓練方法，現在廣泛應用於復健領域和健身訓練來恢復身體功能並預防受傷、提升動作品質與運動表現。

皮拉提斯的核心理念？

• 核心穩定：皮拉提斯特別注重核心肌群（包括橫膈肌、腹橫肌、背部多裂肌與骨盆底肌）的啟動與穩定性，這些深層肌群由內而外提供支撐，有助於改善姿勢、預防及改善下背痛。
• 專注與正確呼吸：皮拉提斯強調將呼吸與動作結合，使身心保持專注，達到更好的運動效果。
• 強化肌肉協調性：皮拉提斯的動作設計能誘發平時較少訓練的深層肌肉，在中軸穩定的情況下能讓四肢更有效率的運動。
• 身體控制與姿勢調整：在理想的關節擺位下訓練，改善不良姿勢造成的肌肉張力不平衡，減少肌肉緊繃與代償現象。

皮拉提斯的種類

課程進行方式

由物理治療師一對一或一對二指導皮拉提課程，經由課前評估、了解訓練目標後，根據個案的身體狀況、運動能力設計個人化課程。同時透過口令、治療師的觸覺指引、選擇不同的小輔具喚醒深層核心。
隨著年齡增加或是對身體不良的使用方式，肌肉和關節都可能失去彈性而變得僵硬，而在進行皮拉提斯的過程中我們透過流暢且有控制的動作，專注呼吸並且有意識地覺察身體的每個細節，這種「控制」的哲學不僅僅在運動的當下能體會到，也能延伸到日常生活中，幫助我們以更輕鬆與高效的方式完成日常活動，進而提升生活品質和自信心。

作者：動能復健科 物理治療師 謝珮淳